행군 꿀팁

군화끈

발목 위쪽은 꽉 조이고 발등 쪽은 적당히 조인다.

운동화 깔창을 깐다.

물

평지를 걸을 때는 물을 어느 정도 많이 마셔도 되고 땀을 많이 흘릴 때는 충분히 마시는 것이 좋을 때도 있다.

하지만, 산과 같은 오르막길을 오르기 1시간 전부터는 절대 물을 먹으면 안된다. 물을 많이 먹으면 혈액의 농도가 떨어져 힘을 쓸수가 없어 다리가 풀려 퍼지게 된다.

걸음 속도

앞 사람과 똑같이 가려고 하지 말고 자신의 페이스대로 가야 한다. 앞 사람의 걸음은 빨라졌다 늦어졌다 하는데 그대로 따라가려고 하면 에너지 소비가 매우 커진다. 앞 사람과 간격이 멀어지면 천천히 자신의 페이스를 올려 따라가야 한다. 앞 사람도 빨라졌다 느려졌다하기 때문에 자신의 페이스대로 가다보면 멀어졌다 가까워졌다하게 된다.

호흡

오르막 길을 오르는 힘이 많이 드는 코스에는 의식적으로 숨을 깊이 그리고 빨리 들여 마시고 내쉬어 몸에서 흡수하는 산소량을 높여야 한다. 몸에 산소가 많아지면 힘이 생기고 덜 힘들어진다.